Multe ore petrecute pe scaun nu se rezolvă printr-un singur antrenament intens. Cea mai utilă strategie combină pauze de mișcare, mers, variație posturală și ședințe în care reconstruiești controlul și mobilitatea.
Ce se întâmplă când stai mult
Corpul se adaptează la ceea ce faci repetat. După o zi la birou, este comun să simți rigiditate în șolduri, tensiune în zona gâtului sau dificultate la schimbarea poziției.
Aceste senzații nu spun singure care este cauza. Dacă sunt persistente sau se agravează, este indicată o evaluare medicală.
Rolul unei ședințe Reformer
O ședință poate include mișcări pentru șolduri, rotația toracelui, stabilitatea omoplaților și controlul trunchiului. Aparatul permite ajustarea rezistenței și sprijinului, astfel încât exercițiile să nu fie forțate.
Planul minim realist
Începe cu pauze scurte la fiecare parte a zilei, mers și una sau două ședințe săptămânale, în funcție de program. Un plan moderat aplicat constant este mai valoros decât o săptămână foarte intensă urmată de pauză.
La birou
Alternează șezutul cu statul în picioare, schimbă sprijinul picioarelor și poziția ecranului, iar la telefon ridică-te când poți. Nicio configurație ergonomică nu elimină nevoia de mișcare.
Elena Iliescu
Instructor Pilates Reformer, MerKaBa Pilates Cotroceni
Transformă informația într-un program potrivit.
Spune-ne obiectivul și experiența ta. Îți recomandăm formatul potrivit, fără presiune pentru un pachet mai mare.