„Tonifiere” este un termen popular care combină mai multe obiective: dezvoltarea forței, menținerea masei musculare și, uneori, reducerea țesutului adipos. Reformerul poate contribui la componenta de forță și control, dar nu controlează singur compoziția corporală.
Cum este creată rezistența
Arcurile, poziția corpului și lungimea pârghiilor schimbă solicitarea. Uneori un arc mai ușor este mai dificil deoarece cere mai mult control; alteori un arc mai greu solicită mai mult forța.
Ce grupe musculare sunt lucrate
Programul poate include picioare, fesieri, musculatura trunchiului, spate, brațe și umeri. Exercițiile integrate cer mai multor zone să colaboreze, nu izolează mereu un singur mușchi.
Cum progresezi fără să pierzi forma
Crește o singură variabilă odată: rezistența, amplitudinea, durata sau complexitatea. Dacă respirația se blochează și poziția se degradează, exercițiul trebuie simplificat.
Reformer și alte forme de antrenament
Pentru obiective de forță maximă sau masă musculară, Reformerul poate fi completat de antrenament cu greutăți. Pentru sănătate generală, mersul și activitatea cardiovasculară rămân importante.
Elena Iliescu
Instructor Pilates Reformer, MerKaBa Pilates Cotroceni
Transformă informația într-un program potrivit.
Spune-ne obiectivul și experiența ta. Îți recomandăm formatul potrivit, fără presiune pentru un pachet mai mare.